气候逐渐酷热，又到了露臂膀、露腿的时节了，许多人也将瘦身提上日程，再加上气候酷热，食欲欠好，因而清凉的西瓜、甜美的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既满意了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能削减主食的摄入协助瘦身。

  现在日子水平提升了，许多人现已不满意于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜养分又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受咱们的喜爱，却可能让你“越来越胖”……

  椰子汁的热量并不高，其热量大多散布在在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！

  不过椰子的养分确实很丰厚，含有十分多的维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有优点。仅仅关于瘦身、糖尿病等人群来说，仍是得恰当操控。

  不知从何时起，牛油果成了瘦身届的“网红生果”，遭到许多健身达人、瘦身人士的喜爱。

  由于其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不只饱腹感强，还能平稳血糖、弥补养分。

  可是其含油量也不能够小看，它是一种高能量低糖高脂肪生果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！

  牛油果不是不能吃，仅仅不能多吃，一天1个即可，亦或许日常用它代替蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。

  又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不只简单上火，还简单胖！

  榴莲由于其养分价值丰厚、口味共同，被称之为“生果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需求操控体重的人不宜多吃。

  每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其间脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。

  香蕉富含纤维和果胶，能协助快速果腹，其所含的钾元素还能起到去水肿的成效，但它仅有的缺陷便是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！

  此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则归于中等热量（50~100千卡/100克）生果。

  想瘦身的人上述生果最好少吃，取而代之挑选像橙子、樱桃、蜜柚、草莓、木瓜等低热量生果。

  除了生果，日子中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”“非油炸”，但却是“热量炸弹”！

  一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也便是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就等于吃了两小碗米饭（约260克）。

  鸡爪中的蛋白质尽管是胶原蛋白，可是其吃进去后利用率较差，很难到达美肤的作用，吃多了反而会一身膘。

  像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是许多人喜爱的。可是它们在制造的过程中由于要通过油炸的工序，自身就带着过多的油脂，热量天然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。

  100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要操控量。

  说起酸奶，信任许多瘦身人士都十分喜爱。不只含钙丰厚，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并协助加快肠胃活动，铲除肠道废物。

  但并不是一切的酸奶都有助于瘦身的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加许多的糖，含糖量一般都在8-14%，多喝反而简单长胖。

  因而，买酸奶时要注意看养分成分表，尽可能地挑选添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。

  燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是许多人喜爱的瘦身食物。可是现在市场上许多燕麦片会混合坚果、生果干、玉米片等，乃至还通过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……

  在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，尽管说法有些夸大，其养分并不能与面包比美，可是其热量确实能够和主食比较——100克的啤酒含有32千卡的能量，咱们平常喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，常常的许多饮啤酒，体重当然会逐渐添加。

  并且喝酒时许多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分化时，会打乱代谢规则，拖慢了食物的热量耗费，就更简单引起脂肪堆积了。

  总有人说：天天都在瘦身，但身上的肥膘总是掉不了，快回想一下，看看您是否也中了这些饮食圈套了。

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