芹菜（旱芹）、香菇、洋葱、茄子、胡萝卜、白萝卜、菠菜、芦笋、油菜、海带、紫菜、西红柿、红薯、马铃薯、黑木耳、黄豆及制品、大蒜、荸荠、西瓜皮、芝麻等。

  高糖食物：各种精制糖、含糖饮料、果脯蜜饯、生果罐头、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包、汤圆、元宵及含糖糕点、柿子和柿饼，蜜枣、蜜桔、甘蔗等。

  肉蛋奶：乌鸡、瘦牛肉、鳝鱼、蛤肉、鸡蛋、鲜牛奶、酸奶等蔬菜：苦瓜、冬瓜、丝瓜、 黄瓜、西葫芦、莴笋、菠菜、胡萝卜、白萝卜、大白菜、洋葱、芹菜、芦笋、空心菜、马齿苋、豌豆苗、菜花、西红柿、山药、马铃薯、香菇、黑木耳、黄豆及制品、圆白菜、生姜、大蒜等。生果：蜜柚、山楂、樱桃、木瓜、桃、苹果、猕猴桃、火龙果等。坚果：腰果、核桃、芝麻、栗子、榛子、花生。

  高热量食物：动物油、油炸食物、烘焙食物、饼干、糕点、薯片等富含油脂的包装食物。

  高胆固醇食物：猪肥肉、动物内脏、蛋黄、蛋糕、鹌鹑肉等。高盐食物：如腌制咸菜、腐乳、挂面、话梅、海米、虾皮等。刺激性食物：白酒、浓茶、咖啡、辣椒等。

  理由：高脂肪、高热量预包装食物含有反式脂肪酸和胆固醇不容易代谢，高盐及刺激性食物也会加剧血脂的升高。

  主食：全谷类如燕麦、大麦、荞麦、高粱米、小麦胚芽、薏米等。肉蛋奶：瘦牛肉、鸡肉、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、贝壳类、鸡蛋、脱脂奶等。蔬菜：洋葱、黑木耳、海带、芹菜、白菜、茶树菇、鸡腿菇、香菇、苋菜、韭菜、茄子、 莴笋、胡萝卜、白萝卜、小葱、香菜、菠菜、芦笋、油菜、紫菜、西红柿、山药、马铃薯、紫甘蓝、甜菜、芥蓝、菜心等。生果：山楂、葡萄、柠檬、橘子、香蕉、猕猴桃、苹果、橙子等。豆类：黄豆、黑豆、白扁豆、赤小豆、青豆等。油脂：紫苏油、亚麻籽油、橄榄油、茶油、牡丹籽油等。

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