近年来，各种维生素C产品也成了市场上的宠儿。仔仔细细地观察后我们会发现，无论是在药店还是在网上，有商家极力推崇的

  如何清楚自己是否缺少维生素？普通人日常生活中需要额外补充维生素吗？如何补好维生素？

  市场上的维生素C产品有很多，有的两三块一瓶，有的则要上百元，贵价的通常说自己是天然的，更好。

  以天然水果为原料，如针叶樱桃、刺梨、沙棘等富含VC的水果，经榨汁、浓缩、干燥等物理工艺制备而成。

  则以葡萄糖或山梨醇为原料，经过发酵、催化等化学工艺制备合成。有研究就对天然维生素C和人工合成维生素C的作用进行了分析对比，它对动物研究模型和人体研究模型都进行了汇总分析，结果是，

  根据《食品安全法》规定，配料表中的排序需按重量大小依次列举所有原料和食品添加剂。

  是官方机构认定的食品真实品质认证，因此包装上有“FA标识”且在正规渠道购买的产品，就是天然维生素C产品。

  不溶于水而溶于脂肪、有机溶剂，可随脂肪被人们的身体吸收并在体内储积。主要贮存于肝脏部位，如果摄入过量则可引发中毒。包括：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。

  维生素D是钙的“促进剂”，它能锁住骨骼中的钙质，防止钙流失。如果缺乏则会导致

  。人体内约 90% 的维生素 D 是在皮肤暴露于紫外线后在皮下转化而成的。

  ，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等深海鱼，还有香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。此外，还可以

  ，除维生素B12外，其他水溶性维生素几乎不会在体内贮存，大多会随着尿液排出体外。包括：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、泛酸、叶酸、烟酸和生物素。

  我们常说的维生素B，其实其实是一个大的维生素家族，最重要的包含维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。

  每天饮用300克奶类能有效补充维生素B2，蛋黄、动物肝脏、牛肉等动物性食品也要适量食用。

  上有着及其重要的作用。如果你在换季时期经常感冒、动不动就有淤青、伤口愈合或疾病康复时间很长，那体内可能就缺少了维生素C。

  但维生素C却也是一种脆弱的物质，日常中焯烫蔬菜时，维生素C就会溶于水中；烹饪时加入食盐，会导致蔬菜中维生素C被部分破坏；烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。

  除了上文列出的各种有助于补充维生素的食物外，我们还需要遵循膳食指南，以下建议供参考：

  如果因为种种原因一时之间没办法遵循健康的饮食上的习惯，能够准确的通过症状，并询问医生的建议适当补充维生素。

  维生素C能加速初期黑色素还原成无色，还可抑制酪氨酸酶的活性，从根源上减少黑色素，可以说，

  然而，一个柠檬的维生素C量是很有限的，更不谈切片泡的柠檬水所含的维生素C量了，

  。主要是睡眠不安、睡觉轻或者睡眠质量差的感觉，即使睡眠的维持的时间可能看起来正常。导致非恢复性睡眠的原因很复杂：心理因素、生活小习惯因素等等。