别怕！生果能量凹凸不同，有的能量比肉高，天然要少吃，有的能量比菜低，就能够多吃点。那么，都引荐吃哪些生果呢，这篇文章就来说说。

  咱们拿苋菜和芹菜叶做比照，它们的能量都是35千卡/100克(常见蔬菜中约40%能量都比这高)，而以下5种生果的热量比它们还低。

  甜瓜又名香瓜，是黄瓜的近亲，能量也跟黄瓜很挨近，黄瓜是16千卡/100克，甜瓜能量约为26千卡/100克。[1]

  不同种类能量略有不同，其间黄河蜜瓜、白兰瓜、白金瓜能量都低于26千卡/100克，只要哈密瓜能量高点，不过也只要34千卡/100克。

  越接近瓜瓤越甜，能量也越高。假使你还在操控能量，那吃甜瓜时，就把连着瓜籽的瓤切出来投喂家人吧。

  能量只要29千卡/100克，维生素C含量也挺高，31毫克/100克。厌弃直接吃滋味寡淡，能够做木瓜椰奶西米露，不过为了保存更多的维生素C，主张西米露放凉后再放木瓜。

  能量只要30千卡/100克，满满的花青素和类黄酮，都是抗氧化的，冷藏后口感酸甜多汁还冰冰的，太合适夏天吃了。

  有时候吃杨梅会吃出小白虫，那是果蝇的幼虫，就当补蛋白了，吃到胃里还会被胃酸杀死，所以不需求过多的忧虑损伤身体。

  假如过不了心里那一关，就用淡盐水泡上十几分钟，小虫子受不了盐水的摧残，就会跑出来。

  能量只要31千卡/100克，口感清甜又多汁，除了直接吃，还能够榨汁喝，或许调配瘦肉煲汤。

  不过杨桃富含草酸和神经毒素，草酸在肾脏能够跟钙结合构成结石，神经毒素需求通过肾脏排出体外，肾脏健康的眼球人一天吃几个杨桃不会有啥问题，但假如肾功能现已欠安，最好少吃或不吃，避免中毒呈现肢体麻痹、狂躁不安、认识妨碍等症状。[2]

  尽管西瓜糖含量高，血糖生成指数(GI)也挺高的，归于高GI食物，但它的血糖负荷(GL)并不高。和GI比较，GL才干更好地反映什么食物吃了多少对餐后血糖的影响。

  西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为6.6克/100克，假如吃100克，对应的GL就只要4.75，在低血糖负荷的领域。

  所以即便血糖高也可彻底吃西瓜，操控好量，加餐吃100克没问题。转危为安别榨汁喝，是由于榨汁后，西瓜中的糖都游离了出来，跟直接吃比较，更简单升高血糖。

  想瘦身的朋友都知道肥肉能量高，所以吃肉都会选瘦肉比方对虾、鸡胸脯肉、瘦猪肉和瘦牛肉，它们每100克的能量分别是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。

  100%纯椰汁能量只要21千卡/100毫升；可椰子的能量高达241千卡/100克，为啥？

  是椰肉的劳绩。由于椰肉脂肪含量高达33.49%，并且根本都是饱满脂肪酸（摄入过多会添加心脑血管疾病危险）。

  调配其它能量低点的食材做成粥、汤、羹、奶昔、馒头、沙拉，比方椰肉炖鸡汤、椰肉燕麦粥、椰肉银耳羹、椰肉奶昔、椰肉馒头、椰肉拌蔬菜沙拉。

  网上许多「吃牛油果瘦身」的帖子，这个坑你可别踩，不同种类牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之间，这能量真不低！

  它之所以能量这么高也是脂肪含量高（约20%）的原因，不过牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是单不饱满脂肪酸，平常人们都摄入挺少的。

  直接吃每天不超越1个，更引荐碾成泥涂改在面包片上，或许切成块拌蔬菜沙拉，拌沙拉时要尽量少放油，主要靠这油滋滋的牛油果供给香味就好了。

  眼球鲜枣的能量都高达125千卡/100克，而小枣比方密云小枣能量更是高达229千卡/100克。

  直接生吃。枣是常见生果中维生素C含量最丰厚的，直接生吃才干够获得最多维生素C，爱吃就吃起来，操控能量的线、榴莲

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